همه ما در هنگام مواجه شدن با موقعیت های حساس دچار استرس و اضطراب می شویم که عملکرد و رفتار ما را تحت تاثیر خود قرار می دهد. یکی از این موقعیت های حساس، جلسه امتحان می باشد که وضعیتی پرتنش را بری ما فراهم می آورد و موجب بروز استرس در رفتار و اعمال ما می شود.
اصولا همه کسانی که در این موقعیت قرار گرفته اند، به استرس قبل از امتحان دچار شده اند و حتی ممکن است به دلیل استرس، نتیجه آزمون خود را خراب کرده باشند.
از این رو شناخت استرس و غلبه بر آن از اهمیت ویژه ای به خصوص در میان دانش آموزان و دانشجویان برخوردار است و چگونگی کنترل و مقابله با آن از سوالات چالشی به شمار می آید.
در صورت عدم دسترسی به تلفن ثابت و دریافت بسته های مشاوره لطفا کلیک کنید.
تماس از تلفن همراه
منظور از استرس امتحان چیست؟
حالت استرس و اضطراب قبل از امتحان، یک وضعیت روان شناختی می باشد که عملکرد فرد را در آزمون، تحت تاثیر خود قرار می دهد. به طوری که ممکن است منجر به شکست امتحان یا آسیب روانی به فرد شود.
در واقع استرس امتحان می تواند موجب اختلال در یادگیری، کاهش تمرکز و مانع از عملکرد درست فرد در آزمون گردد.
همچنین استرس و اضطراب امتحان سلامت فرد را نیز مورد تهدید قرار می دهد و در صورتی که این استرس شدید شود و شخص نتواند به آن غلبه کند، ممکن است پیامدهای جبران ناپذیری را در پیش داشته باشد.
چرا قبل از امتحان استرس می گیریم؟
داشتن استرس و اضطراب امری متداول در موقعیت هایی که برای فرد از اهمیت برخوردار است، می باشد، و بسیاری از افراد با آن مواجه می شوند. اما به چه دلیلی ما در وضعیت های گوناگون به خصوص در مواقع امتحان دچار استرس و اضطراب می شویم؟
دلایل زیادی وجود دارد که برای هر کسی با توجه به شرایط روحی، روانی، جسمی و محیطی که در آن می باشد، متفاوت است.
از برجسته ترین عللی که موجب ایجاد استرس و اضطراب در فرد قبل از امتحان می شوند، می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- نگرانی و ترس از شکست
- نداشتن امید و اعتماد به توانایی های خود
- عدم آمادگی جهت شرکت در امتحان (ترس از مطالعه ناکافی و ناکارآمد، زمان مطالعه اندک، عدم تسلط کافی بر مباحث امتحان و…)
- سابقه عملکرد ضعیف در موقعیت های مشابه (تجربه بدست آوردن نتیجه ضعیف در امتحانات قبلی و ترس از تکرار مجدد آن)
- داشتن انتظارات بیش از حد از خود و تحت فشار قرار گرفتن از جانب اطرافیان
- عوامل بیولوژیکی همچون ترشح آدرنالین بیش از حد معمول
بیشتر بخوانید: معرفی روش های غلبه بر استرس کنکور + نکات کاربردی
استرس و اضطراب امتحان چه نشانه هایی دارد؟
استرس قبل از امتحان در هر فردی با توجه به نوع امتحان، شدت اهمیت آن، میزان آمادگی، شرایط روحی و محیطی می تواند متفاوت باشد و علائم خود را به صورت ضعیف یا شدید در رفتار و حالت فرد نشان دهد.
به طور عمده رایج ترین علائمی که استرس قبل از امتحان در یک شخص را نشان می دهد، به شرح زیر است:
- نشانه های فیزیکی
از معمولی ترین علائم استرس و اضطراب پیش از امتحان، نشانه های فیزیکی است.
این نشانه های استرس قبل از امتحان می توانند خود را به صورت ضعیف تا شدید مانند تعریق، لرزش دستان، افزایش ضربان قلب، سرگیجه، خشکی دهان، ضعف و غش، حالت تهوع، دل درد، اسهال و استفراغ و… نشان دهند.
- نشانه های عاطفی و روانی
نشانه های عاطفی و روانی ناشی از استرس قبل از امتحان که به شدت بر روحیه فرد تاثیر می گذارند، شامل افسردگی، احساس ناامیدی، خشم، عصبانیت، عزت نفس پایین، سرشکستگی و… می شوند.
معمولا دانش آموزان در چنین موقعیت های استرس زایی، برای ناتوان بودن در عوض کردن حالات و عواطف خود، اقدام به سرزنش و تحقیر خود می کنند و با تفکری منفی، باعث تشدید علائم خود می شوند.
- نشانه های شناختی و رفتاری
یکی دیگر از علائم استرس پیش از امتحان، اختلال در رفتار و قوه تصمیم گیری فرد است. این نشانه ها رفتار و عملکرد فرد را تحت تاثیر قرار می دهد و بیشتر شامل بی قراری، تنش، دوری و اجتناب از امتحان و شرایط مربوط به آن می شود.
برخی از دانش آموزان که به استرس قبل از امتحان دچار می شوند، نشانه های عاطفی خود را به صورت مشغول کردن خود به کارهای دیگر، فرار از مطالعه قبل از امتحان، ترک کردن محل آزمون و انصراف از آن نشان می دهند.
همچنین اگر این استرس شدید شود، احتمال سو مصرف مواد و الکل را در دانش آموز بالا می برد.
برای غلبه بر استرس امتحان چه کاری انجام دهیم؟
استرس قبل از امتحان امری رایج است که دانش آموزان زیادی با آن مواجه می شوند.
در صورتی که این استرس از حد معمول بیشتر شود، به استرس منفی تبدیل شده و بر عملکرد و رفتار صحیح فرد برای رویایی امتحان تاثیر می گذارد.
همچنین اگر سطح استرس تشدید شود، به فرد آسیب می رساند. از این رو مقابله و غلبه بر استرس امتحان با شیوه ای درست از اهمیت ویژه ای برخوردار می باشد که به کنترل فرد و مدیریت اوضاع و بهبود شرایط کمک شایانی می کند.
از موثرترین اعمال برای غلبه بر استرس امتحان و کاهش آن، می توان به موارد زیر اشاره نمود:
- انتظارات خود را با سطح توانایی خود همسان سازی کنید.
با توجه به زمانی که برای مطالعه صرف کردید و یا حتی روش مطالعه خود، انتظارتان را تعیین کنید. همچنین محیط و شرایطی که در آن برای امتحان آماده می شوید نیز بر عملکرد شما تاثیرگذار خواهند گذاشت. از این رو باید واقع بین باشید و احساس کمال‌گرایی را از خود دور کنید.
مسلما زمانی که شما از شرایط جسمی مناسبی برخوردار نبوده باشید و خود را به آمادگی لازم نرسانید، احتمال نمره الف شدن شما کاهش می یابد، پس سطح توقع خود را با توجه به توانایی و عملکرد خود تعیین کنید.
- از افکار و افراد منفی دوری کنید.
قبل از امتحان از فکر کردن به مسائل منفی، همچون مطالعه ناکافی یا پیچیده بودن سوالات، زمان کم و… پرهیز کنید. همچنین از برخورد با افرادی که به شما انرژِی منفی منتقل می کنند و یا موجب افزایش استرس شما می شوند، دوری نمایید.
این افراد ممکن است بدون آگاهی داشتن از رفتار خود، با سوال پرسیدن از مباحث امتحان یا با تکرار جملات منفی موجب تشدید استرس شما شوند.
- به اندازه کافی بخوابید.
خواب کافی و به اندازه قبل از امتحان، باعث افزایش تمرکز و حافظه می شود. همچنین خواب راحت انرژی از دست رفته را به شما باز می گرداند و نیروی شما را نیز افزایش می دهد.
در نتیجه سعی کنید تا شب قبل از امتحان، مطالب مورد آزمون خود را خوانده باشید و تنها به مرور آن ها بپردازید تا با استرس کمتر و خیال راحتی به خواب بروید.
- خودتان را به آمادگی نسبی برسانید.
با برنامه ریزی درست و انتخاب روشی کارآمد برای مطالعه، خود را به آمادگی نسبی برای شرکت در امتحان برسانید تا در هنگام امتحان نگران مباحث آن نباشید و استرس کمتری را تجربه کنید.
- مدیتیشن کنید.
می توانید با انجام مراقبه ها استرس خود را کاهش دهید و موجب آرام شدن بدن و افکار خود شوید. همچنین گوش دادن به موسیقی یا انجام فعالیت های مورد علاقه، جز روش های موثر برای دور کردن استرس از فرد شناخته می شوند.
- زیر نظر پزشک، از دارو استفاده کنید.
در صورتی که علائم استرس پیش از امتحان شما شدید است، می توانید با مراجعه به پزشک و تحت نظر آن، از داروهای آرام بخش و ضد اضطراب استفاده کنید و به درمان خود بپردازید.
اهمیت استرس و اضطراب امتحان و غلبه بر آن
استرس یک وضعیت روان شناختی است که اغلب افراد با قرار گرفتن در موقعیت های پرتنش همچون جلسه امتحان به آن دچار می شوند.
علائم استرس می تواند در رفتار و عواطف و همچنین به صورت فیزیکی مانند سرگیجه و سردرد در فرد نشان دهد که پیرو آن عملکرد درست فرد را دچار مشکل می کند.
از این رو افراد می توانند با شناخت علت استرس خود و با انجام کارهایی از قبیل کشیدن نفس عمیق استرس خود را کاهش داده و بر آن غلبه نمایند.
سوالات متداول
رایج ترین علائم استرس قبل از امتحان چیست؟
از معمولی ترین نشانه های استرس امتحان سرگیجه، کاهش تمرکز، تعریق و دل پیچه را نام برد.
استرس امتحان به چه علت است؟
از رایج ترین دلایل ایجاد استرس می توان به تجربه و ترس از شکست و عدم آمادگی کافی اشاره کرد.
لطفا برای استفاده از مقالات سایت به تاریخ انتشار آن دقت فرمایید در صورت هر گونه مغایرت با ما تماس بگیرید
استرس و اضطراب امتحان چیست و چگونه بر آن غلبه کنیم؟
شما می توانید با مطالعه مقالات ما در این زمینه پاسخ سئوال خود را بیابید و در صورت نیاز با تلفن ثابت و بدون پیش شماره از سراسر ایران با شماره ۹۰۹۹۰۷۱۹۸۵ تماس بگیرید.
وای من خیلی استرسیم حتی ازاسترس کمردردوحالت تهوع دارم فردا امتحان تفکردارم هیچی نمی دونم