سال های پیش زمانی که نزدیک به امتحان کنکور بودم، اصلا تمرکز نداشتم و نمی توانستم با تمرکز درس بخوانم. به برنامه ریزی هایی که کرده بودم نمی رسیدم و اصلا نمی توانستم کارهایی را که باید در لیست کار های روزانه ام بود انجام دهم.
از طرفی هم بیشتر به زمان امتحانات نزدیک می شدم، استرس و نگرانی بیشتر وجودم را می گرفت و نمی توانستم برای درس خواندن تمرکز داشته باشم. اما مشکل من فقط در نداشتن تمرکز هنگام درس خواندن نبود، و در انجام دادن کارهای روزانه ام نیز دچار بی دقتی و عدم تمرکز می شدم.
مثلا چهره افراد را خیلی زود فراموش می کردم و یا هنگام خواندن کتاب یک کلمه هم از مطالبی که می خواندم در ذهنم نمی ماند.
موقع کارهای روزانه چون باید کارهای زیادی را پیگیری کنم، نمی توانستم روی آن ها تمرکز کنم و گاهی اوقات اشتباه می‌کردم.
و در کل دقتم کم شده بود و فکرم هزار جا بود. در نهایت با اجرای روش ها و تکنیک هایی، تمرکزم را افزایش دادم و توانستم هم در مطالعه هم در کار های روزمره، بهره وری خودم را افزایش دهم.
در این مطلب در مورد تمامی روش هایی که باعث افزایش تمرکز می شود با شما به گفت و گو می نشینیم.
در نوشتن این مطلب، از راهنمایی های مشاوران مرکز مشاوره آویژه کمک گرفتیم تا مطلبی علمی و مفید را در اختیارتان قرار دهیم. پس تا پایان این مطلب همراه ما باشید.
از نکاتی که در این مطلب در اختیارتان می گذاریم، یادداشت برداری کنید و قدم به قدم اجرا کنید تا بهترین نتیجه را دریافت کنید. ابتدا بهتر است با عواملی که باعث عدم تمرکز میشوند آشنا بشیم.
در صورت عدم دسترسی به تلفن ثابت و دریافت بسته های مشاوره لطفا کلیک کنید.
تماس از تلفن همراه
عواملی که باعث عدم تمرکز می شوند
امروزه عواملی که باعث به هم ریختن تمرکز ما شده اند، زیاد شده اند و تقریبا زندگی ما را به دست گرفته اند.
عواملی مثل شبکه های اجتماعی و انواع و اقسام ابزار های تکنولوژی زندگی ما را آسان تر کرده اند اما تمرکزمان را از خودمان گرفته اند.
همچنین مشکلات و درگیری های ذهنی شما را از داشتن تمرکز روی کار تان دور می کند.
سعی کنید در هنگام کار کردن و درس خواندن مشکلاتی که در طول زندگی تان با آنها مواجه شده اید را کنار بگذارید و فقط تمرکز خود بر روی درس خواندن و کارتان بگذارید.
ما در مرکز مشاوره آویژه به شما توصیه می کنیم که برای افزایش تمرکزتان به توصیه های زیر عمل کنید:
استفاده از تکنولوژی را کمتر کنید.
استفاده زیاد از گوشی موبایل، تلویزیون، رایانه و تبلت می تواند تمرکز شما را مختل کند. سعی کنید تا جایی که می توانید از این وسایل دوری کنید.
محرک های بیرونی را کنترل کنید.
از تمام موارد و مشکلاتی که ممکن است حواس شما را پرت کنند دوری کنید؛ همه این موارد می تواند باعث کاهش تمرکز شما شوند. توجه کنید که مشکلات ما همیشگی نیستند و خودتان را به خاطر مشکلاتی که واقعی نیستند ناراحت نکنید.
اجازه ندهید این مشکلات روی کار شما تاثیر بگذارند.
از انجام دادن چندین کار به طور همزمان پرهیز کنید.
سعی کنید کارها را به طور جداگانه ای انجام دهید و همزمان چند کار را باهم انجام ندهید. انجام چندین کار به طور همزمان موجب کاهش سرعت العمل و تمرکز شما می شود و نتیجه کار رضایت بخش نخواهد بود.
کار ها را اولویت بندی کنید.
برای افزایش تمرکز نیاز است کارهایی که اولویت بالایی دارند را اول انجام دهید و برای کارهایی که چندان مهم نیستند را به زمان دیگری موکول کنید. این کار باعث افزایش تمرکز شما می شوند.
با این توصیه باز هم اهمیت برنامه ریزی آشکار تر می شود.
بیشتر بخوانید: تکنیک هایی برای حفظ تمرکز در زمان مطالعه
چندین تمرین موثر برای افزایش تمرکز
در ادامه می خواهیم برای افزایش تمرکز چندین تمرین را باهم مرور کنیم و با انجام شان تمرکز از دست رفته مان را برگردانیم و کیفیت زندگی مان را بالا ببریم.
بخاطر بسپارید که گاها روز ها، ماه ها، هفته ها و سال ها تمرین مستمر لازم است تا به این مهارت ها مسلط شوید.
10 روش برای افزایش تمرکز
تمرین اول
یک کتاب بردارید و تعداد کلمات یک پاراگراف را بشمارید و این کار را دوباره تکرار کنید تا مطمئن شوید که اشتباه نکردید.
بعد این کار کارتان را گسترش بدید و تعداد کلمات یک صفحه را بشمارید و سپس شروع به شمردن کلمات یک صفحه کنید. سعی کنید ذهنی و به صورت چشمی این کارو انجام بدید.
این کار ساده باعث افزایش تمرکز شما به مرور می شود و بهترین روش برای بهبود تمرکز است. تمرین دوم
در ذهن خود از یک تا صد را برعکس بشمارید، اما به مرور به جای اینکه به ترتیب به عقب برگردید، سه تا سه تا اعداد را حذف کنید، مثلا 100- 97- 94 …
و همینطور به ترتیب ادامه بدهید تا به صفر برسید.
تمرین سوم
یک کلمه الهام بخش یا یک صدای خاص را انتخاب کنید و توی ذهنتون بهش فکر کنید و به مدت 5 دقیقه به طور مداوم آن را تکرار کنید.
در این شرایط ذهنتون کمتر متمرکز میشود و افکار دیگر نمی‌توانند ذهن شما را درگیر کنند. سعی کنید این کار را به مدت 10 دقیقه انجام بدید.
تمرین چهارم
این تمرین بی فکری یکی از سخت ترین تمرین ها برای افزایش تمرکز است. در یک جای ساکت و بدون هرگونه صدایی، افکار خود را ساکت کنید و سعی کنید به چیزی فکر نکنید.
در ابتدا ممکن است ساکت کردن ذهن برایتان سخت باشد؛ پس به همین دلیل بهتر است با مدت زمانی کمتری شروع کنید. مثلا در سری اول به مدت یک دقیقه سعی کنید به چیزی فکر نکنید و در سری دوم و سوم این تمرین مدت زمان آن را بیشتر کنید. تمرین پنجم
تمرین پنجم جذاب است و معمولا افراد زیادی دوست دارند این تمرین را انجام دهند.
برای انجام این تمرین، یک میوه بردارید و فقط به بو و طعم آن فکر کنید، عطر طعم و حسی که نسبت به آن میوه دارید را در ذهن خود مجسم کنید. تمرین ششم
تمرین ششم شبیه تمرین قبلی است اما با این تفاوت که باید چشم های خود را ببندید و عطر و طعم میوه را در ذهن خود تصویر سازی کنید.
هرچقدر که می توانید این تصویر را در ذهن خود شفاف تر کنید و سعی کنید جزئیات را هم در ذهن خود مجسم کنید. تمرین هفتم
یک قاشق چنگال و یا یک فنجان بردارید و روی آن تمرکز کنید بدون اینکه هیچ کلمه و فکری را وارد ذهنتان کنید، این تمرین نیز مانند تمرین میوه هاست.
تمرین هشتم
وقتی تمرین های قبلی رو انجام دادید و میزان تمرکزتان بالا رفت این تمرین را انجام دهید.
برای این تمرین یک شکل هندسی مثل مربع، مستطیل و یا لوزی بکشید و داخل آن را رنگ کنید و بعد با نگاه کردن به شکل روش تمرکز کنید.
افکاری که به ذهنتان می آید را فراموش کنید و سعی نکنید چشمان خود را فشار دهید و بعد با چشمان بسته اون شکل را تصور و تجسم کنید.
اگر ظاهرش را فراموش کرده بودید، می تونید چند ثانیه چشم های خودتان را باز کنید و بعد ببندید و سپس با چشمان بسته دوباره روی آن تمرکز کنید. تمرین نهم
در این تمرین کافی است در یک جای ساکت دراز بکشید و روی اعضای بدنتان تمرکز کنید. توجه تان را روی اعضای بدن تان بیاورید و سعی کنید به چیزی فکر نکنید.
بدن خود را در حالت ریلکس قرار دهید و دراز بکشید به طوری که ماهیچه ها شل شوند. روی قلبتان فکر کنید و نحوه پمپاژ خون را در قسمت های مختلف بدن تان را سعی کنید احساس کنید. تمرین دهم
رو به روی یک آینه بایستید و روی آن دوتا علامت روی یک سطح بکشید. این دو علامت را دو تا چشم در
نظر بگیرید که به شما نگاه می کنند. سعی کنید روی این علامت ها تمرکز کنید.
این کار باعث افزایش تمرکز شما می شود.
چگونه در محیط های شلوغ تمرکز کنیم؟
هنگام انجام تمرینات یاد شده اگر نتوانستید در محیط آرامی قرار بگیرید از صداگیر های طبی استفاده کنید. صداگیر ها تقریبا 70 درصد صدای اطرافتان را کاهش میدهند، همچنین میتوانید از هدفون‌های صداگیر هم استفاده کنید.
آیا گوش دادن به آهنگ باعث تمرکز میشود
بله، یکی از راهکار هایی که باعث میشود تمرکز قوی‌تری در کارهای روزمره و حتی کتاب خواندن داشته باشیم، گوش دادن به آهنگ و موزیک است. اما آهنگی که شرایط مورد تایید را دارا باشد، برای افزایش تمرکز معمولا آهنگ های بی کلام گوش میدهند، هنگام گوش دادن به آهنگ یا موزیک شاید دچار حواس پرتی شوید، که باید آگاهانه به شرایط حال و اکنون برگردید و مجددا به موزیک گوش دهید.
کلام آخر
واقعیت این است که ممکن است بسیاری از افراد فکر کنند که برای افزایش تمرکز این تمرینات موثر نباشند اما باید بدانید که همه این تمرینات اگر به طور مداوم و در چند هفته انجام شود، میتواند کمک زیادی برای افزایش تمرکز شما داشته باشند.
همه تمریناتی که در این مقاله معرفی شد برای افزایش تمرکز شما موثر هستند و مشاوران آویژه برای افزایش تمرکز انجام این تمرینات را پیشنهاد می دهند. جهت کسب اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره های حرفه ای برای افزایش تمرکز از طریق شماره زیر میتوانید با کارشناسان با تجربه مرکز مشاوره آویژه تماس حاصل کنید. سپاس از همراهی شما
۹۰۹۹۰۷۱۹۸۵
مشاوران ما در مرکز مشاوره آویژه با تخصص و دانش ویژه شما را به بهترین نحو راهنمایی خواهند کرد.
سوالات متداول
چگونه تمرکز خود را بالا ببریم؟
راهکارها و تمرینات زیادی برای افزایش تمرکز وجود دارند که ما در این مقاله بهترین آنها را برای شما شرح داده ایم.
آیا گوش دادن به موزیک میتواند باعث افزایش تمرکز شود؟
بله، گوش دادن به موزیک علاوه بر احساس آرامش، باعث افزایش تمرکز هم میشود که در این مقاله جزئیات بیشتر ارائه شده است.
اگر در مورد افزایش تمرکز نیاز به اطلاعات بیشتری دارید، لطفا با مشاوران آویژه تماس بگیرید.
مشاوران ما در مرکز مشاوره آویژه با تخصص و دانش روز آماده کمک کردن به شما هستند تا با افزایش تمرکز به بالاترین میزان بهره وری در مطالعه خودتان برسید.
لطفا برای استفاده از مقالات سایت به تاریخ انتشار آن دقت فرمایید در صورت هر گونه مغایرت با ما تماس بگیرید
آشنایی با 10 تمرین برای افزایش تمرکز
شما می توانید با مطالعه مقالات ما در این زمینه پاسخ سئوال خود را بیابید و در صورت نیاز با تلفن ثابت و بدون پیش شماره از سراسر ایران با شماره ۹۰۹۹۰۷۱۹۸۵ تماس بگیرید.
